Przez lata mięśnie Kegla (mięśnie dna miednicy) były kojarzone wyłącznie z kobietami po porodzie, walczącymi z nietrzymaniem moczu. Mężczyźni omijali temat szerokim łukiem, uznając go za "niemęski". Tymczasem urolodzy załamują ręce, ponieważ dno miednicy u mężczyzny to absolutne centrum dowodzenia erekcją i siłą wyrzutu nasienia. Silne mięśnie Kegla potrafią rozwiązać połowę problemów z przedwczesnym wytryskiem, a u kobiet doprowadzić do potężnych, wielokrotnych orgazmów.
Jak zlokalizować mięsień PC (Dla Niej i Dla Niego)
Najpopularniejsza, ale NIEBEZPIECZNA w dłuższej mierze metoda to próba zatrzymania strumienia moczu w toalecie. Zrób to RAZ w życiu, żeby poczuć, których mięśni używasz (to to napięcie w okolicach krocza, między odbytem a genitaliami). Kiedy już wiesz, jaki to ruch — nigdy więcej nie rób tego podczas sikania (może to powodować infekcje pęcherza i cofanie się moczu).
Trening Kegla dla Mężczyzn (Tajna broń)
Kontrola Ejakulacji
Gdy zbliżasz się do punktu bez powrotu (wytrysku), silne i świadome zaciśnięcie mięśnia PC potrafi zatrzymać odruch wyrzutu, cofając podniecenie o krok do tyłu. To główna fizyczna metoda przedłużania stosunku.
Twardsza erekcja
Mięśnie łonowo-guziczne otaczają nasadę penisa. Ich napinanie powoduje "pompowanie" i zatrzymywanie krwi w ciałach jamistych. Silny mięsień równa się twarda jak kamień erekcja.
Rutyna 5x5
Naciśnij i przytrzymaj mięsień (jakbyś wstrzymywał mocz) przez 5 sekund, następnie ROZLUŹNIJ na 5 sekund. Powtórz 10 razy. Rób to rano w korku w samochodzie. Nikt niczego nie zauważy.
Trening Kegla dla Kobiet (Droga do wielokrotnego orgazmu)
Silniejsze czucie
Słabe mięśnie wokół pochwy sprawiają, że podczas stosunku kobieta odczuwa mniejsze tarcie (ściany pochwy są zbyt "luźne"). Silne mięśnie oznaczają ściślejsze objęcie penisa (co jest wspaniałe dla obu stron) i znacznie mocniejsze odczucia z penetracji.
Orgazm jako skurcz
Orgazm to biologicznie nic innego jak rytmiczne, mimowolne skurcze mięśni dna miednicy. Silniejsze mięśnie z wyćwiczonym czuciem nerwowym generują znacznie mocniejsze i dłuższe orgazmy.
Gadżety (Kulki gejszy)
Podczas gdy mężczyźni muszą ćwiczyć "na sucho", kobiety mogą używać kulek progresywnych (kulek gejszy). Nosi się je podczas chodzenia po domu przez 15-30 minut dziennie. Grawitacja i ruch wibracyjny wymuszają na mięśniach odruchowe, ciągłe zaciskanie się wokół kulek, budując niesamowitą sprawność.
Najczęstsze Błędy (Dlaczego to nie działa)
Zła technika
- ✗ Zaciskanie pośladków lub mięśni brzucha zamiast samego krocza
- ✗ Wstrzymywanie oddechu (powoduje spięcie brzucha i ciśnienie)
- ✗ Ciągłe napięcie bez nauki relaksacji
- ✗ Ćwiczenie tylko szybkimi skurczami ("mruganie")
Dobra technika
- ✓ Oddychanie przeponą (brzuch się unosi, klatka piersiowa stoi w miejscu)
- ✓ Wyraźne naprzemienne ćwiczenia: długie przytrzymania (wytrzymałość) i szybkie "pompki" (reaktywność)
- ✓ Rozluźnienie po każdym skurczu powinno trwać tyle samo co skurcz
Nie każdy ma "zbyt luźne" dno miednicy. Wiele młodych, zestresowanych osób (szczególnie kobiet) ma HIPERTONICZNE (zbyt napięte) dno miednicy, co prowadzi do drastycznego bólu podczas stosunku (pochwica, dyspareunia). W takim przypadku zakazane jest "ćwiczenie Kegla", a konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty uroginekologicznego w celu nauki ROZLUŹNIANIA tych struktur.
Nie widać ich w lustrze, więc je ignorujemy. Ale to właśnie te mięśnie, wielkości dłoni, ukryte między twoimi nogami, decydują o tym, czy w sypialni jesteś sprawną maszyną, czy rdzewiejącym wózkiem.
— Dr Tomasz Wilk
Ćwiczenia dna miednicy to darmowy upgrade twojego życia seksualnego. Największa zaleta? Możesz to robić dosłownie wszędzie. W biurze podczas spotkania zarządu (zachowując pokerową twarz), w tramwaju i w kinie. Poświeć 5 minut dziennie, a po miesiącu twój partner / partnerka ze zdziwieniem zapyta w łóżku: "co ty tam robisz?".